减掉20斤是一种怎样的体验? 身材会瘦下一圈,衣服会换上小2码,五官会变得立体,颜值分会提升,人会变得有气质起来。
(资料图片仅供参考)
但是,想要减掉20斤体重,不是一件容易的事情。只有我们避开减肥误区,坚持正确的方法,才能花更短时间更快瘦下来。
下面,小编就来给大家分享几个有效刷脂的方法,让你在3个月内成功瘦下来!
1、每天热量减少20%大卡
要想减肥必须要减少热量的摄入,减肥期间,每天的热量比平时减少20%左右,就可以有效的减轻身体的负担,快速减肥。
三餐要规律,你可以用低热量食物代替各种过度加工的食物,食物种类也要注意搭配,主食粗细粮结合,搭配低脂肪、高蛋白食物,同时多吃蔬菜水果。
2、三分肉七分蔬菜的搭配
在饮食上,除了要注意热量的摄入,还要注意食物的搭配。三分肉七分蔬菜的搭配,不仅可以让你吃得健康,不容易暴饮暴食,还能有效的减肥。
建议,三餐可以多吃一些含有纤维素的蔬菜,比如白菜、番茄、西兰花、上海青、甘蓝等,这样可以促进肠道蠕动,预防便秘,同时降低热量摄入。
3、加强运动量,每天锻炼1小时,从自己感兴趣的运动入手
要想减肥,运动是必不可少的。每天锻炼1小时,可以强化心肺功能,加强体能素质,同时也可以加速代谢,有助于减掉身上赘肉。
建议,你可以从自己感兴趣的运动入手,比如跳舞、骑行、跳绳等运动,这样可以让你更加有动力坚持下去。
此外,你还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练强化身体肌群,提升基础代谢值,这样可以帮你打造一副易瘦体质。
4、戒掉零食,多喝温开水
爱吃巧克力、辣条、薯片等零食,是很多人减肥失败的原因之一。在减肥期间,你要尽量戒掉零食,用黄瓜、苹果代替,平时可以多喝温开水,可以有效的控制食欲,让你不容易感到饥饿,还可以促进新陈代谢,让你更加容易减肥。
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